[...] na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na skosie: 4 serie rozpiętki na skosie: 4 serie popmki na poręczach: 4 serie wyciskanie łamanej leżąc od czoła: 4 serie pompki tyłem lub wiosłowanie sztangielką: 4 serie środa: plecy i biceps pleców robić nie nawidzę więc jest tylko 8 serii i nie zmuszę się na więcej wiosłowanie na maszynie [...]
Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]
Witam wszystkich , chcialbym zebyscie zerekneli okiem experta na moj trening i powiedzieli mi co zle jest rozpisane. (jezeli jest :P ) wiek:18lat wzrost:182cm waga:72kg staz:9miesiecy dieta:wysoko bialkowa suplementacja:crea-alka Buff (activita) , Nitrox (Megabol) Trening 3x w tygodniu przez 8 tygodni celem treningu jest przyrost masy miesniowej. [...]
Mam 17lat. Ćwicze około pół roku. CZytałem, szukałem i ułożyłem sobie taki plan na mase?? Prosze o ocene i prosze o odp: Poniedziałek: klatka + tric+ brzuch Środa :plecy + bic + przedramienie Piątek: barki + nogi + brzuch Poniedziałek 1)Wyciskanie na ławce poziomej 8,8,6,6,4,2 (z progresją ciężaru) 2)Wyciskanie na ławce skośnej 8,8,6,4 (z [...]
[...] w górę tym samym ciężarem sztangielek (łączona) łączona bic+tric:młot+wąskie wyciskanie wiosłowanie półsztangą dzień dobry B wyciskanie żołnierskie high pull MC pompki na poręczach podciąganie podchwytem wąskie przysiad ze sztnagą z przodu Problem: na skutek czytania tekstu z niezrozumieniem zgodnie z najnowszymi zaleceniami MEN [...]
[...] wyciskanie na prostej 8x rozpiętki 8x wyciskanie hantelek 8x uginanie ramion ze sztangą 8x modlitwenik 8x podciąganie max wiosłowanie hantelką 8x wyciskanie francuskie 8x pompki na poręczachmax wyciskanie na maszynie na uda 8x uginania nóg na maszynie 8x wspięcia max na razie dałem po tyle cwiczen na grupe bo nie wiem czy w mniejszej ilosci [...]
[...] na forum i w wyszukiwarce, ale cały sęk w tym, że mam dostęp na siłownie 2x w tygodniu (narazie) Moje dane: 180cm wzrostu, 82kg, 16 lat. Ćwiczę codziennie w domu (hantle, pompki, A6W itp) i biegam po 30-40 min dziennie. Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć plan na 2 dni, w domu sam sobie dobieram. Mój cel to rzeźba, choć wiem, że 2 dni na [...]
Mam na imię Daniel. Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 65kg CEL: MASA + SIŁA Przeciwskazania: BRAK STAŻ: 5 miesięcy Prosze o odpowiedzi czy dobrze rozpisałem plan a jak nie to prosze o poprawienie planu z góry dziekuje Wtorek: KLATA + TRICEPS + BRZUCH KLATA: -Wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 progresja -Rozpiętki [...]
[...] dół: 3 serie 10,8,6 TRICEPS: 1.Wyciskanie Francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 10 ruchow 2.Prostowanie ramienia ze sztangielka w padzie tułowia -3serie(8-10 powt.) 3. pompki na poręczach-3serie(8-10 powt.) BRZUCH: 1.Sklony w lezeniu plasko 4 serie 15 ruchow 2.Sklony w lezeniu głowa w dół 4 serie 15 ruchow 3.Unoszenie nóg w podporze 4 [...]
[...] tulowia unoszenie hantli bokiem szrugsy 15/12/10/8 prostowanie rak na wyciagu gornym 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie 12/10/8 tutaj roznie czasem pompki tylem albo francuskie sztangielka jednaracz albo robie wiecej serii 1 i 2 cwiczenia sobota nogi i bic przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog [...]
[...] serie 10-6 powt.) - martwy ciąg (3 serie 10-6 powt.) Kiedyś miałem w serii podciąganie na drążku szerokim nadchwytem jednak zrezygnowałem z tego. TRICEPS (razem 10 serii): - pompki na poręczach (3 serie ok. 10 powt.) - wyciskanie francuskie (4 serie ok. 10 powt.) - prostowanie ramienia nadchwytem na wyciągu stojąc (3 serie ok. 10 powt.) BRZUCH [...]
Witam Mam problem z klatką, otóż jestem chudy (nawet bardzo), i mam taki "dołek" między lewą klatką a prawą. Wiecie na pewno o co chodzi. No i chciałbym się tego pozbyć, ale nie wiem jak. No i teraz pytanie do Was: jak się tego pozbyć? Mój plan na klatkę jest następujący (ćwiczę ją raz w tygodniu): Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]
siema mam plan treningu do oceny,był bym wdzieczny za komentarze!! A tak wogole mam 21 lat,trenuje juz okolo 5 lat na silowni z wiekszymi i mniejszymi przerwami.Ok moim priorytetem na najbliszy czas masóweczka! Zakupilem ostatnio Nitrobollon z trecka,i tam takie niby proteinki. To mój trening: I dzień: Plecy!! Podciaganie na drażku 4x max [...]
Ćwicze na siłowni od niedawna . Kumpel rozpisał mi taki plan treningowy mój cel to dużo masy . Ćwicze w domu (o ławeczka , gryf prosty i łamany hantelki) PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 4S. 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10-8-6-4 WYCISKANIE [...]